Präventives Beckenboden- und Vitaltraining

 

Dienstags von 16:00-17:15 UHR
BB-VT- | Kosten: 92,00 € pro Kurszyklus

Seminarort:
Trainingsräume, Musäusstraße 12 a, 51067 Köln Holweide
nicht am:
01.01.2019 (Neujahr)
Freie Plätze:
| Teilnehmeranzahl: 10
Referent/-in:
Gunda Mervelskemper, Dipl.-Sportwissenschaftlerin / Sporttherapeutin

Präventives Beckenboden- und Vitaltraining


Es sind noch Plätze frei!



Das ganzheitliche Training setzt sich zusammen aus einem sanften Herz-Kreislauf-Training nach Musik, gezieltem Beckenbodentraining, Ganzkörpergymnastik und einer ausgleichenden Entspannung.

Stundenstruktur



I. Erwärmung (15 Minuten)
Herz-Kreislauf und Venen aktivierende Erwärmungsübungen / RPE

II. Training der Beckenbodenmuskulatur (30 Minuten)
Beckenbodenübungen zur Kräftigung und Muskelbalance, Ausgleichsübungen, Aufschubstrategien, Alltagsbewältigung

III. Funktionelle Kräftigungsgymnastik (20 Minuten)
Übungsstraße zu verschiedenen Muskelketten – die in engem Synergismus mit dem Beckenboden stehen

IV. Ausklang (10 Minuten)
Entspannungsformen: Dehnungen oder Partnermassagen oder Übungen zur Körperwahrnehmung


Kursgebühr: 92,- € für 8 Termine

Zur Info:
Dieser Kurs wird nach § 20, Abs. 1 SGB V von den Krankenkassen bezuschusst (Zertifiziert bis 17.10.2019).